Hip Raise (bent Knee)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางมือไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือลง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้น แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้