Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยเหยียดแขนจนสุดและรักษาขาให้ตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นเข้าหาอก โดยรักษาขาให้ตรง
- เมื่อขาขนานกับพื้นแล้ว บิดสะโพกไปด้านหนึ่ง โดยนำขาไปทางด้านนั้น
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่คราวนี้บิดสะโพกไปด้านตรงข้าม
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
