Hanging Pike
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ เหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือออกจากตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาขึ้นเข้าหาบาร์ โดยรักษาขาให้ตรง
- ยกขึ้นต่อไปจนลำตัวเป็นรูปตัววี โดยให้ขาขนานกับพื้น
- ค้างท่าไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกไหล่
