Gorilla Chin
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ห้อยตัวจากบาร์โดยเหยียดแขนจนสุดและให้ฝ่ามือหันออกจากตัว
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยให้คางอยู่เหนือบาร์
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)แขนท่อนล่างกล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
