Front Plank With Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้นเพื่อรักษาท่าให้นิ่ง
- บิดลำตัวไปทางขวา ยกแขนขวาขึ้นเหยียดชี้ขึ้นเพดาน
- รักษาสะโพกและขาให้นิ่งขณะบิดตัว
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่าบิดซ้ำในฝั่งซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
