Flexion Leg Sit Up (bent Knee)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออกด้านข้าง
3. เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น ม้วนตัวไปด้านหน้าจนลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา
4. ในเวลาเดียวกัน ยกขาขึ้นจากพื้น งอเข่าและดึงเข้าหาหน้าอก
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนและขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้