Elbow-to-knee
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออกด้านข้าง
- เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น พาข้อศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- ในขณะเดียวกัน ให้นำเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวาเพื่อสร้างการบิดตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนและเหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ครั้งนี้นำข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวาและนำเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
