Dumbbell Side Bend
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ปล่อยให้ห้อยลงข้างลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว ค่อย ๆ เอนตัวด้านข้างที่เอวไปทางตรงข้ามกับดัมเบล โดยลดน้ำหนักลงให้มากที่สุดเท่าที่รู้สึกสบาย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
