Dead Bug
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้นโดยเหยียดแขนขึ้นไปทางเพดาน
- งอเข่าและยกขาขึ้นจากพื้น ให้เกิดมุม 90 องศาที่สะโพกและเข่า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและหลังส่วนล่างเพื่อกดหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดแขนขวาและขาซ้ายลงเข้าหาพื้น โดยให้เหยียดตรงและลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนซ้ายและขาขวา
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกหลังส่วนล่าง
