Crunch (on Stability Ball, Arms Straight)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- เอนหลังลงบนลูกบอลจนหลังส่วนล่างได้รับการรองรับและลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้ไว้บนหน้าอก
- เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากลูกบอล โดยม้วนไหล่เข้าหาสะโพก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
