Cable Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับที่จับเคเบิลด้วยสองมือไว้ด้านหน้าหน้าอก โดยงอแขนไว้เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบิดลำตัวไปทางขวา ดึงเคเบิลข้ามลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว รู้สึกถึงการเกร็งที่หน้าท้องและกล้ามเนื้อข้างลำตัว
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยต้านแรงดึงของเคเบิล
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
