Cable Tuck Reverse Crunch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเคเบิลเข้ากับรอกตำแหน่งต่ำและนอนหงายบนเสื่อ
- ถือเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก
- งอเข่าและยกขาขึ้น นำเข่าเข้าหาหน้าอก
- ในเวลาเดียวกัน ม้วนเชิงกรานขึ้นมาทางหน้าอก ยกสะโพกพ้นพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดขาและสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
