Cable Russian Twists (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- ถือด้ามเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยพร้อมรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- บิดลำตัวไปทางขวา นำด้ามเคเบิลเข้าหาสะโพกขวา
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้าย นำด้ามเคเบิลเข้าหาสะโพกซ้าย
- ทำการบิดตัวสลับกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
