Cable Judo Flip
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับอก ฝ่ามือคว่ำลง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบิดลำตัวไปทางขวา พร้อมดึงเคเบิลข้ามลำตัว
- ขณะบิดตัว ให้หมุนเท้าหลังและปล่อยให้สะโพกหมุนไปตามธรรมชาติ
- เหยียดแขนให้สุดและจบการเคลื่อนไหวด้วยการสะบัดที่จับเคเบิลข้ามไหล่
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยย้อนการเคลื่อนไหว บิดลำตัวกลับมาที่ตรงกลาง
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำกับอีกข้าง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
