Bottoms-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- งอเข่าและดึงเข้าหาหน้าอก โดยยกเท้าให้พ้นพื้น
- เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ดึงเข่าเข้าหาศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
