Barbell Standing Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และถือบาร์เบลไว้หน้าอกด้วยมือทั้งสอง ฝ่ามือหันลง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- ค่อย ๆ บิดลำตัวไปด้านขวา หมุนที่เท้าและสะโพก ขณะรักษาลำตัวส่วนล่างให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อบิดตัวสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการบิดซ้ำในด้านซ้าย
- ทำการบิดตัวสลับกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
