Barbell Standing Ab Rollerout
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองไว้หน้าต้นขา
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ กลิ้งบาร์เบลลงสู่พื้น รักษาหลังให้ตรงและเหยียดแขน
- กลิ้งบาร์เบลไปข้างหน้าต่อไปจนลำตัวเหยียดสุดและมืออยู่เหนือศีรษะพอดี
- หยุดค้างครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ กลิ้งบาร์เบลกลับมาที่ต้นขา โดยควบคุมการเคลื่อนไหวและเกร็งแกนกลางลำตัวไว้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หลังส่วนล่าง
