Barbell Seated Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
- ถือบาร์เบลด้วยมือทั้งสองไว้หน้าอก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยรักษาหลังให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสิ้นสุดของการบิด แล้วค่อย ๆ หมุนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการบิดตัวซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
