Barbell Rollerout From Bench
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยวางบาร์เบลไว้บนม้านั่งข้างหน้าคุณ
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ กลิ้งบาร์เบลไปข้างหน้า เหยียดแขนออกไปข้างหน้า
- กลิ้งบาร์เบลไปข้างหน้าต่อไปจนลำตัวเหยียดสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเหยียดสุด แล้วค่อย ๆ กลิ้งบาร์เบลกลับเข้าหาลำตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
