Assisted Lying Leg Raise With Throw Down

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. วางมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยพยุง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ขาเหยียดตรง
4. ยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น
5. ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. พร้อมกันนั้น สะบัดขาลงเข้าหาพื้น โดยรักษาให้ตรง
7. ยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้