Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. วางมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยพยุง
3. เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นจากพื้น โดยรักษาให้ตรง
4. ขณะรักษาขาให้ชิดกัน ค่อย ๆ ลดขาลงไปด้านหนึ่งจนอยู่สูงจากพื้นไม่กี่นิ้ว
5. หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
7. สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้