EZ bar vs บาร์ตรง เลือกอันไหน

ยืนหน้าชั้นวางบาร์แล้วคุณมักจะเจอบาร์เคิร์ลสองอันเคียงกัน อันยาวตรงและอันสั้นที่มีรอยโค้งเป็นคลื่นตรงกลาง มันดูคล้ายกันพอที่นักเล่นเวทหลายคนคว้าอันที่ว่างและไม่เคยคิดถึงมันอีก แต่รอยโค้งนั้นไม่ใช่ของประดับ มันเปลี่ยนมุมข้อมือของคุณ ขยับว่างานตกลงตรงไหนบนไบเซ็ปและไตรเซ็ป และอาจเป็นความต่างระหว่างเซ็ตที่สบายกับข้อต่อที่ปวด

บทความนี้อธิบายอย่างชัดเจนว่าบาร์สองอันต่างกันอย่างไร แต่ละอันทำอะไรกับข้อมือ ไบเซ็ป และไตรเซ็ป และเมื่อไรควรหยิบอันใดมากกว่ากัน คุณจะได้ตารางเทียบที่ชัดเจนและข้อผิดพลาดที่ทำให้คนโทษท่าทั้งที่จริงปัญหาคือทางเลือกของบาร์ สำหรับวิธีที่บาร์เหล่านี้เข้ากับดัมเบลและท่าใหญ่ จับคู่บทความนี้กับคู่มือ บาร์เบลบิ๊กทรี ของเรา

ความต่างของกริปคืออะไร

บาร์ตรงบังคับกริปหงายเต็มที่ หมายความว่าฝ่ามือของคุณหันขึ้นตรง ๆ และปลายแขนแบนราบ สิ่งนี้วางข้อมือไว้ในตำแหน่งตายตัวตลอดการเคลื่อนไหว บาร์ EZ ด้วยรอยโค้งที่เป็นมุม ให้มือของคุณวางในแนวทแยงเล็กน้อย อยู่ระหว่างฝ่ามือขึ้นกับฝ่ามือหันเข้า การหมุนเล็ก ๆ นั้นคือจุดประสงค์ทั้งหมดของการออกแบบ

ทำไมไม่กี่องศาจึงสำคัญ เพราะข้อมือและข้อศอกเชื่อมกัน เมื่อคุณบังคับฝ่ามือขึ้นเต็มที่บนบาร์ตรง กระดูกปลายแขนไขว้กันและข้อมือถูกดึงเข้าสู่ช่วงสุดของมัน สำหรับบางคนนั่นไม่เป็นไร สำหรับคนอื่นมันสร้างความตึงที่สะสมตลอดเซ็ต มุมของบาร์ EZ ให้ข้อมือวางในตำแหน่งที่เป็นกลางกว่า คลายความตึงนั้นขณะที่ยังทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน

ผลต่อข้อมือ

ความต่างที่ชัดที่สุดระหว่างบาร์สองอันคือสิ่งที่มันทำกับข้อมือของคุณ บนบาร์ตรง กริปหงายที่ล็อกไว้คือตำแหน่งที่หนักหน่วงที่สุดต่อข้อต่อข้อมือ นักเล่นเวทที่มีข้อมือยืดหยุ่นและแข็งแรงมักจัดการได้โดยไม่บ่น และบาร์ตรงให้พวกเขาฐานที่มั่นคงและแข็งแรง แต่ใครก็ตามที่รู้สึกหนีบหรือปวดระหว่างเคิร์ลบาร์ตรงมักกำลังสู้กับสรีระของตัวเอง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

บาร์ EZ มีอยู่ส่วนใหญ่เพื่อแก้สิ่งนี้ ด้วยการให้ข้อมือเอียงเข้าด้านใน มันเอาความตึงออกไปมากขณะที่ยังคงโหลดไว้บนกล้ามเนื้อเป้าหมาย ถ้าเคิร์ลบาร์ตรงหรือสกัลครัชเชอร์ทำให้ข้อมือของคุณปวด การเปลี่ยนไปใช้บาร์ EZ มักทำให้ความไม่สบายหายไปโดยไม่ต้องสละท่า สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ข้อมืองอแง บาร์ EZ คือทางเลือกที่ยั่งยืนกว่าตลอดหลายเดือนของการฝึก

ผลต่อไบเซ็ปและไตรเซ็ป

มุมของกริปยังขยับการเน้นภายในกล้ามเนื้อด้วย การหงายเต็มที่ของบาร์ตรงทำให้การยืดและการหดของไบเซ็ปสูงสุด เพราะไบเซ็ปทั้งงอข้อศอกและหมุนฝ่ามือขึ้น นี่คือเหตุผลที่เคิร์ลบาร์ตรงมักถูกมองว่าเป็นตัวสร้างไบเซ็ปที่บริสุทธิ์ที่สุดเมื่อข้อมือทนได้ ตำแหน่งหงายเต็มที่เรียกร้องจากกล้ามเนื้อมากกว่า

บาร์ EZ ด้วยกริปที่หมุนครึ่งหนึ่ง แบ่งงานต่างไปเล็กน้อย มันยังฝึกไบเซ็ปหนักแต่นำกล้ามเบรเคียลิสและกล้ามปลายแขนเข้ามาเล่นมากขึ้นเล็กน้อย ซึ่งนักเล่นเวทบางคนพบว่าสร้างแขนที่ดูเต็มกว่า ในงานไตรเซ็ปอย่างไลอิงเอ็กซ์เทนชัน มุมของบาร์ EZ อ่อนโยนกว่าทั้งต่อข้อมือและข้อศอก ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนชอบมันตรงนั้น บาร์ตรงยังยอดเยี่ยมสำหรับงานไตรเซ็ปแบบดันและสำหรับใครก็ตามที่ไล่ตามการยืดไบเซ็ปสูงสุด

ควรเลือกบาร์ใดเมื่อไร

การตัดสินใจลงมาที่ข้อต่อและเป้าหมายของคุณ ถ้าข้อมือของคุณสบายในการหงายเต็มที่และคุณต้องการสิ่งกระตุ้นไบเซ็ปที่แรงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บาร์ตรงเป็นทางเลือกแรกที่ดี ถ้าคุณรู้สึกตึงข้อมือใด ๆ หรือถ้าคุณทำครั้งสูงที่ความไม่สบายเล็ก ๆ สะสม บาร์ EZ มักให้คุณฝึกหนักได้นานกว่า

ปัจจัย	บาร์ตรง	บาร์ EZ
ความสบายข้อมือ	หนักหน่วง	ง่ายกว่า
การยืดไบเซ็ป	สูงสุด	น้อยลงเล็กน้อย
การใช้กล้ามปลายแขน	ต่ำกว่า	สูงกว่า
เหมาะกับไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน	ดี	ดีกว่า
เป็นมิตรกับข้อต่อในครั้งสูง	น้อยกว่า	มากกว่า

วิธีที่ใช้ได้จริงคือใช้ทั้งสอง นำเคิร์ลหนักด้วยบาร์ที่ข้อมือของคุณชอบ แล้วสลับอีกอันตลอดสัปดาห์เพื่อแบ่งโหลดและฝึกแขนจากสองมุมที่ต่างกันเล็กน้อย ไม่มีบาร์ไหนผิด และการหมุนเวียนมันทำให้ข้อต่อสดอยู่

บาร์เข้ากับงานแขนอื่นอย่างไร

บาร์เป็นแค่หนึ่งเครื่องมือสำหรับแขน และมันทำงานดีที่สุดเคียงกับอย่างอื่น ดัมเบลให้แต่ละแขนหมุนอิสระและเคลื่อนแยกกัน ซึ่งแก้ความไม่สมดุลซ้ายขวาที่บาร์ตายตัวอาจซ่อนไว้ ท่า ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล คือคู่หูตามธรรมชาติของเคิร์ลด้วยบาร์ใด ๆ ให้ข้อมืออิสระเต็มที่และให้คุณหงายได้แรงเท่าที่สรีระของคุณเองเอื้อ

เคเบิลเพิ่มแรงตึงคงที่ที่มุมที่สาม และงานดันสำหรับ อก สร้างไตรเซ็ปทางอ้อมด้วย ประเด็นคือไม่มีบาร์เดียวทำได้ทุกอย่าง เลือกบาร์ที่เหมาะกับข้อมือของคุณสำหรับงานตรง แล้วเติมเต็มแขนด้วยดัมเบลและเคเบิลให้ทุกมุมได้รับการครอบคลุม ความหลากหลายนี้คือสิ่งที่สร้างแขนที่สมบูรณ์และสมดุลเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• มองข้ามอาการปวดข้อมือ การฝืนทนความไม่สบายของบาร์ตรงแทนที่จะเปลี่ยนไปบาร์ EZ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกวนใจ ให้บาร์เข้ากับข้อต่อของคุณ
• คิดว่าบาร์อันเดียวดีกว่าเสมอ แต่ละอันมีจุดแข็ง บาร์ตรงทำให้การยืดไบเซ็ปสูงสุด บาร์ EZ ถนอมข้อมือ ใช้อันที่ถูกกับงาน
• เหวี่ยงบาร์ การกระชากด้วยหลังเปลี่ยนเคิร์ลใด ๆ ให้เป็นท่าใช้แรงเหวี่ยง ควบคุมน้ำหนักและให้ข้อศอกอยู่นิ่ง
• ใช้น้ำหนักมากเกินในเอ็กซ์เทนชัน สกัลครัชเชอร์ด้วยน้ำหนักมากเกินตึงข้อศอก บาร์ EZ ช่วยได้ แต่โหลดยังสำคัญ
• ใช้บาร์อันเดียวตลอดไป การหมุนเวียนบาร์และเพิ่มดัมเบลฝึกแขนจากมุมมากขึ้นและทำให้ข้อต่อสดอยู่

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

บาร์ EZ ดีกว่าบาร์ตรงไหม? ไม่มีอันไหนดีกว่าโดยรวม บาร์ EZ อ่อนโยนต่อข้อมือกว่าและเป็นมิตรกับปลายแขนเล็กน้อย ขณะที่บาร์ตรงให้การยืดไบเซ็ปเต็มที่สุด ทางเลือกที่ถูกขึ้นกับข้อต่อและเป้าหมายของคุณ

ควรใช้บาร์ไหนถ้าข้อมือเจ็บ? บาร์ EZ กริปที่เป็นมุมของมันให้ข้อมือวางในตำแหน่งที่เป็นกลางกว่า ซึ่งเอาความตึงส่วนใหญ่ที่บาร์ตรงอาจทำให้เกิดระหว่างเคิร์ลและเอ็กซ์เทนชันออกไป

สร้างแขนใหญ่ด้วยอันใดอันหนึ่งอย่างเดียวได้ไหม? ได้ บาร์ทั้งสองจะสร้างแขนของคุณถ้าคุณเพิ่มโหลดเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มดัมเบลเคิร์ลและเคเบิลเคียงกันเพียงครอบคลุมมุมมากขึ้นและสร้างพัฒนาการที่สมดุลกว่า

สรุป

บาร์ EZ และบาร์ตรงไม่ได้เป็นคู่แข่งเท่ากับเป็นเครื่องมือสำหรับงานต่างกัน บาร์ตรงล็อกข้อมือในการหงายเต็มที่เพื่อการยืดไบเซ็ปที่แรงที่สุด ขณะที่บาร์ EZ เอียงกริปเพื่อถนอมข้อมือและนำปลายแขนเข้ามา เลือกตามข้อต่อและเป้าหมายของคุณ หมุนเวียนมันตลอดสัปดาห์ และเพิ่ม ดัมเบลเคิร์ล และงานเคเบิลเพื่อครอบคลุมทุกมุม พร้อมจะนำการฝึกแขนที่ฉลาดเข้าสู่แผนเต็มแล้วหรือยัง? เลือกชม ตารางฝึกระดับกลาง ของเรา และจับคู่บทความนี้กับคู่มือ บาร์เบลบิ๊กทรี