จัดโฮมยิมงบประหยัด ต้องมีอะไรบ้าง
ความคิดที่ว่าคุณต้องมีสมาชิกราคาแพงหรือห้องเต็มไปด้วยเครื่องจึงจะฟิตได้ เป็นหนึ่งในความเชื่อผิด ๆ ที่ฝังลึกที่สุดในการฝึก ความจริงคืองบเล็ก ๆ ที่ใช้อย่างดีสร้างชุดอุปกรณ์ที่บ้านที่ครอบคลุมความแข็งแรง กล้ามเนื้อ และการอึดได้นานหลายปี เคล็ดลับคือการรู้ว่าชิ้นไหนให้ผลตอบแทนมากที่สุดต่อทุกบาท และซื้อมันตามลำดับที่ถูก แทนที่จะคว้าอะไรก็ตามที่ดูน่าประทับใจ
บทความนี้เรียงของจำเป็นตามความคุ้มค่า แบ่งงบเป็นระดับที่ชัดเจนให้คุณเริ่มจากจุดที่คุณอยู่ ให้ตารางช้อปปิ้งไว้วางแผน และพาดูข้อผิดพลาดตอนซื้อที่ทำให้เงินไหลออก ไม่ว่าคุณจะมีมุมห้องนอนหรือโรงรถว่าง คุณจะจบด้วยแผนที่ชัดเจน สำหรับเวิร์กเอาต์ที่ไปด้วยกัน จับคู่บทความนี้กับโปรแกรม ฝึกทั้งตัวด้วยดัมเบล และ บอดี้เวท ของเรา
เริ่มจากสิ่งที่ร่างกายคุณทำได้
ก่อนใช้เงิน จำไว้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเองคืออุปกรณ์ที่ถูกที่สุดและถูกประเมินค่าต่ำที่สุดที่คุณมี วิดพื้น สควอท ลันจ์ และแพลงก์สร้างความแข็งแรงจริงและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย มือใหม่ทั้งตัวก้าวหน้าได้หลายเดือนด้วยบอดี้เวทอย่างเดียว ซึ่งหมายความว่าการลงทุนแรกของคุณคือเวลา ไม่ใช่เงิน โปรแกรม บอดี้เวท ของเราแสดงว่ามันพาคุณไปได้ไกลแค่ไหน
การมองบอดี้เวทเป็นฐานทำสองอย่าง มันให้คุณฝึกทันทีขณะค้นคว้าการซื้อ และมันสร้างคุณภาพการเคลื่อนไหวที่ทำให้อุปกรณ์ภายหลังใช้ได้ปลอดภัยกว่า หลายคนรีบซื้ออุปกรณ์ แล้วพบว่าตัวเองยังควบคุมสควอทหรือค้างแพลงก์ไม่ได้ ใช้สองสามสัปดาห์แรกฝึกฟอร์มให้ดี แล้วทุกชิ้นที่คุณเพิ่มหลังจากนั้นจะให้ผลเร็วขึ้น
การซื้อที่คุ้มที่สุด ดัมเบลปรับได้
ถ้าคุณซื้อหนึ่งอย่าง ให้เป็นดัมเบลปรับได้หนึ่งคู่ ชุดเดียวแทนที่ชั้นน้ำหนักตายตัวทั้งชั้น ปรับขึ้นตามความแข็งแรงที่เพิ่ม และฝึกได้แทบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย ท่าดัน พายโรว์ เคิร์ล ลันจ์ และงานไหล่ ทั้งหมดทำได้จากคู่เดียว นี่คือเหตุผลที่ดัมเบลขึ้นนำทุกการจัดอันดับความคุ้มสำหรับการฝึกที่บ้าน ท่า ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล เป็นแค่หนึ่งในหลายสิบท่าที่มันปลดล็อก
เหตุผลที่มันได้อันดับสูงคือช่วงน้ำหนัก ดัมเบลตายตัวทำได้น้ำหนักเดียว คู่ปรับได้ครอบคลุมช่วงกว้างในพื้นที่เดียว ซึ่งสำคัญเมื่อพื้นที่จำกัดและงบจำกัดยิ่งกว่า ซื้อชุดที่ช่วงเหมาะกับความแข็งแรงปัจจุบันของคุณพร้อมเผื่อโตได้ แล้วคุณจะไม่โตเกินมันไปอีกนาน ถ้าไม่แน่ใจว่าควรหนักแค่ไหน คู่มือ เลือกน้ำหนักดัมเบล ของเราพาคุณดูทีละขั้น
ถัดมา แบนด์แรงต้านและเสื่อ
หลังดัมเบล แบนด์แรงต้านให้ความคุ้มมากที่สุดต่อเงินและพื้นที่ที่น้อยที่สุด มันเพิ่มแรงตึงตรงที่ดัมเบลทำไม่ถึง พกไปไหนก็ได้ และเป็นมิตรกับข้อต่อ ทำให้เหมาะกับการอบอุ่นร่างกาย ท่าดึง และงานช่วยพยุง ชุดแบนด์แบบห่วงราคาไม่แพงและอยู่ได้หลายปี คู่มือ ฝึกด้วยแบนด์แรงต้าน ของเราแสดงว่าคุณทำได้มากแค่ไหนด้วยมันอย่างเดียว
เสื่อออกกำลังกายคือชิ้นที่สาม ราคาถูกแต่จำเป็นเงียบ ๆ มันปกป้องหลังและเข่าของคุณระหว่างงานพื้น ให้การยึดเกาะสำหรับวิดพื้นและแพลงก์ และทำให้การฝึกที่บ้านสบายขึ้นมาก สองชิ้นนี้รวมกันราคาน้อยกว่าค่าสมาชิกฟิตเนสหนึ่งเดือนในหลายที่ แต่ขยายสิ่งที่ดัมเบลของคุณทำได้อย่างมีความหมาย
ควรเพิ่มบาร์เบลเมื่อไร
บาร์เบลและแผ่นน้ำหนักคือการกระโดดที่ใหญ่ที่สุดทั้งในด้านราคาและความสามารถ มันไม่ใช่การซื้อชิ้นแรก แต่เมื่อคุณจัดการโหลดที่หนักกว่าดัมเบลของคุณเอื้อมแล้ว บาร์เบลปลดล็อกสควอท เดดลิฟต์ และท่าดันหนักที่สร้างความแข็งแรงจริงจัง จุดที่ต้องระวังคือมันต้องการพื้นที่ พื้นที่แข็งแรง และมักต้องมีแร็คเพื่อความปลอดภัย ซึ่งดันมันไปสู่ระดับงบที่สูงกว่า
คำแนะนำตามจริงคือเลื่อนบาร์เบลออกไปจนกว่าคุณจะโตเกินอุปกรณ์ที่เบากว่าและมุ่งมั่นกับการฝึกระยะยาว หลายคนซื้อมันเร็วเกินไป แล้วทิ้งให้ฝุ่นจับ ถ้าและเมื่อคุณพร้อม จงมองมันเป็นการอัปเกรดที่ตั้งใจ ไม่ใช่ของเริ่มต้น จนถึงตอนนั้น ดัมเบลและแบนด์ครอบคลุมส่วนใหญ่ของสิ่งที่คนฝึกที่บ้านส่วนมากต้องการ
แผนช้อปปิ้งแบบเป็นระดับ
นี่คือวิธีที่ของจำเป็นเรียงตามงบ ให้คุณเริ่มที่ระดับใดก็ได้และเพิ่มเมื่อทุนเอื้ออำนวย
| ระดับ | ความรู้สึกของงบ | ซื้ออะไร | ทำไม |
|---|---|---|---|
| 1 | ฟรี | บอดี้เวทอย่างเดียว | สร้างฐาน ไม่มีค่าใช้จ่าย |
| 2 | ต่ำ | ดัมเบลปรับได้ | ฝึกทั้งตัว |
| 3 | ต่ำ | แบนด์แรงต้าน + เสื่อ | เพิ่มแรงตึงและความสบาย |
| 4 | กลาง | ม้านั่งปรับได้ | ปลดล็อกมุมมากขึ้น |
| 5 | สูงกว่า | บาร์เบล แผ่น แร็ค | งานความแข็งแรงหนัก |
ไล่ลงตามรายการตามลำดับ แต่ละระดับมีประโยชน์ในตัวเอง จึงไม่ต้องรอจนซื้อทั้งรายการได้ ซื้อระดับสอง ฝึกหนัก แล้วเพิ่มระดับถัดไปเมื่อมันจำกัดคุณจริง ๆ ไม่ใช่ก่อนหน้า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ซื้อเครื่องก่อน เครื่องที่ทำได้อย่างเดียวราคาแพง กินพื้นที่ และฝึกได้สิ่งเดียว ฟรีเวทที่ใช้ได้หลากหลายให้มากกว่ามากต่อบาท
- ทุ่มเงินกับลู่วิ่งเร็วเกินไป อุปกรณ์คาร์ดิโอเทอะทะและมักถูกทิ้ง วิ่งข้างนอกหรือเซอร์กิตแบนด์ไม่มีค่าเริ่มต้น
- เลือกดัมเบลเบาเกิน ซื้อช่วงที่คุณโตเข้าไปได้ ไม่อย่างนั้นคุณจะต้องซื้อใหม่ภายในไม่กี่เดือน
- ข้ามเสื่อ เสื่อราคาถูกป้องกันข้อต่อเจ็บและทำให้คุณมีโอกาสฝึกจริงมากขึ้นมาก
- ซื้อทุกอย่างพร้อมกัน การกระจายการซื้อข้ามระดับให้คุณเรียนรู้ว่าจริง ๆ คุณใช้อะไรก่อนใช้เงินเพิ่ม
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
อุปกรณ์โฮมยิมชิ้นเดียวที่ดีที่สุดคืออะไร? ดัมเบลปรับได้หนึ่งคู่ ชุดเดียวฝึกได้แทบทั้งตัว ปรับตามความแข็งแรงของคุณ และพอดีพื้นที่เล็ก ซึ่งทำให้เป็นการซื้อที่คุ้มที่สุดที่คุณทำได้
สร้างกล้ามด้วยดัมเบลและแบนด์อย่างเดียวได้ไหม? ได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ ดัมเบลและแบนด์ให้โหลดและความหลากหลายมากพอที่จะสร้างกล้ามได้นาน บาร์เบลมีประโยชน์ภายหลัง แต่ไม่จำเป็นในการเริ่ม
จริง ๆ ต้องใช้พื้นที่แค่ไหน? พอที่จะนอนลงและกางแขนได้อย่างอิสระ มุมห้องรองรับบอดี้เวท ดัมเบล และแบนด์ได้ มีแค่ชุดบาร์เบลที่ต้องการพื้นที่เฉพาะ
สรุป
โฮมยิมที่ดีสร้างจากความคุ้มค่า ไม่ใช่จากการใช้เงิน เริ่มฟรีด้วยบอดี้เวท แล้วลงทุนกับดัมเบลปรับได้เป็นการซื้อที่คุ้มที่สุด เพิ่มแบนด์แรงต้านและเสื่อเพื่อความหลากหลายราคาถูก และก้าวขึ้นสู่ม้านั่งและบาร์เบลเมื่ออุปกรณ์ที่เบากว่าจำกัดคุณจริงเท่านั้น ซื้อเป็นระดับ เลี่ยงกับดักที่พบบ่อย แล้วคุณจะฝึกได้ดีหลายปีด้วยงบประหยัด พร้อมหาโปรแกรมให้ตรงกับชุดของคุณแล้วหรือยัง? เลือกชม ตารางฝึก ของเรา และจับคู่บทความนี้กับคู่มือ ฝึกทั้งตัวด้วยดัมเบล และ บอดี้เวท
พร้อมลงมือแล้วใช่ไหม? เริ่มจากตารางฝึกที่เหมาะกับระดับของคุณ
ดูตารางฝึก →
