Side Push Neck Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งตัวตรงโดยผ่อนคลายไหล่
- เอียงศีรษะไปทางขวา โดยนำหูขวาเข้าหาไหล่ขวา
- วางมือขวาบนด้านซ้ายของศีรษะและค่อย ๆ ออกแรงกดเพื่อเพิ่มความตึงของการยืด
- ค้างท่ายืดไว้ 15–30 วินาที
- ทำซ้ำในอีกข้างหนึ่ง โดยเอียงศีรษะไปทางซ้ายและออกแรงกดด้วยมือซ้าย
- ทำท่ายืดซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อยกสะบัก (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อคอด้านข้าง
